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6 alimentos prebióticos amigables para el intestino.
Estoy seguro de que has escuchado mucho sobre los beneficios de los probióticos, esas «bacterias amigables», que protegen nuestro cuerpo contra las bacterias dañinas, ayudan a prevenir infecciones y fortalecen la inmunidad. ¿Pero has oído hablar de los prebióticos o «alimentos» que necesitan estas bacterias amigables para sobrevivir? Sí, las bacterias probióticas necesitan prebióticos para sobrevivir y poder realizar sus funciones. Por lo tanto, debemos consumir nutrientes prebióticos para sacar el máximo partido de las bacterias probióticas que viven en nuestro organismo. Un estudio de 2012 revela que aquellos que consumen una alta proporción de prebióticos tienen un menor riesgo de desarrollar cáncer colorrectal. Otro estudio muestra que los prebióticos…
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5 nutrientes básicos para tener una piel deslumbrante.
La verdadera belleza viene de dentro. Por mucha publicidad que veamos en la televisión y siendo justos, ninguna crema para la cara o cura facial milagrosa tendrá demasiado efecto sobre nuestra piel si luego nos alimentamos a base de ‘basura’. Para que nuestra piel brille y se vea sana necesita ciertos nutrientes, muchos de ellos procedentes directamente de los alimentos. ¿Qué nutrientes son realmente necesarios para obtener el efecto ‘brillo’ en nuestra piel? Proteínas (aminoácidos) El cabello y las uñas están formado principalmente por proteínas. Debido a que permanentemente se están renovando, es importante tener un aporte adecuado de proteínas. Existen dos tipos de proteínas: Los aminoácidos no esenciales (que…
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12 alimentos clave para una larga vida.
Te traemos nada menos que 12 alimentos que no pueden faltar en ninguna dieta y cuyo consumo regular alargará tu vida y mejorará la calidad de la misma. 1- Espinacas. En este sentido, es necesario dar el derecho de Temel Reis. Este alimento saludable es una buena fuente de vitaminas A y C, ácido fólico y magnesio. Todos estos se unen para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer y la posibilidad de sufrir un ataque cardíaco. 2 – Tomates. Los tomates son una fuente valiosa de nutrientes, ya que contienen licopeno, un elemento que ayuda a combatir los radicales libres que pueden dañar nuestra piel y órganos vitales,…
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Autocompasión: como ser más amable contigo mismo ahora.
La autocompasión es algo poco natural para muchas personas y, sin embargo, muy necesaria para poder llegar a vivir una vida de amor y placer. De acuerdo con Kristin Neff, Ph.D. , una destacada investigadora, existen tres factores clave de la autocompasión : 1. Aplicar la bondad en lugar del auto-juicio. 2. Reconocer que el sufrimiento y la sensación de insatisfacción forman parte de la experiencia humana compartida. 3. Aceptación / atención plena La autocompasión se basa en mostrar la misma amabilidad que tendrías con otra persona, pero sobre ti misma. ¿Con qué frecuencia eres comprensiva con un amigo por algo por lo que te criticas a ti misma? Si no muestras…
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4 sugerencias de psicólogos para fortalecer tus lazos familiares.
Te has preguntado alguna vez ¿Cuánto tiempo le dedicas a tu familia diariamente? Entre carreras diarias, cumplir con los requisitos del trabajo,… Apuesto a que no demasiado. Y no te culpo. La vida puede ser una locura de no saber ni el día en el que vivimos. Sin embargo todos sabemos lo importante que es nuestra familia en nuestras vidas. Si quieres fortalecer esos lazos y mejorar la relación que tienes con ellos, y de paso mejorar tu salud emocional, no te pierdas los siguientes consejos: 1 – Participar juntos en actividades de voluntariado La conclusión común de muchos estudios recientes nos muestra que el voluntariado aumenta los niveles de…
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¡Ayuda! ¡Mis manos parecen papel de lija!
Las causas de la sequedad en la piel puede venir de diversas frentes. El uso de ciertos jabones, detergentes, el viento, el aire seco y frío o el alcohol pueden hacer que nuestra piel se deteriore y se seque. ¡Con la ayuda de los siguientes consejos podrás acabar con la sequedad de tus manos rápidamente! 1. Lávate las manos. Siempre hay que lavarse las manos con agua tibia y no usar demasiado jabón, o tratar de que el jabón que usemos sea suave para nuestras manos (pH neutro). Un consejo es secarse bien las manos después del lavado. 2. Protege tus manos en casa. Lavando platos, limpiando ventanas, telas: nuestras manos…
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Aquí hay otra razón para comer almendras todos los días.
La fruta seca está llena de tantas bondades dietéticas que se cree que es el alimento ideal para sus ataques de hambre entre horas, junto con sus problemas de cabello y problemas de piel. De hecho, un estudio reciente ha revelado que cuando nos entra hambre a media mañana o media tarde y estamos buscando algo para picar, un alimento ideal es la almendra dado que se ha demostrado que puede mejorar tu salud cardiovascular. Este estudio contó con la participación de personas del Reino Unido, que tenían un riesgo superior al de la media de la población de sufrir una enfermedad cardiovascular. Estos individuos consumieron almendras durante el transcurso…
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7 claves para ser una persona más longeva.
Estoy seguro de que casi todas las personas, en alguna ocasión, nos hemos preguntado cuánto tiempo estaremos destinadas a vivir en este loco pero hermoso mundo, y el resultado lógico de tales pensamientos es el deseo de extender nuestra vida el mayor tiempo posible. Por supuesto, hay excepciones como las subculturas suicidas-paranoicas o simplemente personas que están pasando una situación difícil y no son felices… Pero incluso estás personas pueden volver a sentir ese ánimo vital tarde o temprano y volver a querer vivir cada momento que le regale la vida. Y eso es lo que pretende este artículo. Sin embargo no solo la gente normal se preocupa por estos…
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¿Cuáles son los mejores años de vida para la felicidad y la salud?
¿Has oído frases como «A los 40 años, la vida apenas comienza», «los 40 son los nuevos 30», «La vejez es alegría». Pero ¿Hasta que punto son ciertas estas frases? ¿Es posible determinar cuáles son los mejores años de vida para la felicidad y la salud humana ? Resistencia física Para aquellos deportes que exigen ráfagas de energía cortas e intensas (por ejemplo, correr cien metros) el pico de edad es de 20-25 años. Después de estos años, hay un rápido descenso. Por esa razón, la edad profesional de los futbolistas es de corta duración y suele terminar en torno a los 30-35 años. Pero la edad no es un…
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12 sugerencias para proteger tu estómago durante las vacaciones.
Conforme vamos teniendo una edad, nuestro estómago cada vez lleva peor los excesos que tienen lugar, sobre todo, en días de fiesta o vacaciones. Por ello es importante seguir una serie de recomendaciones para no dañarlo y evitar que nos fastidie nuestros días libres. Te dejamos 12 sugerencias que te ayudarán a conseguirlo: 1. No cocines la carne de inmediato. El animal sacrificado debe cocinarse después de descansar durante al menos 24 horas después del sacrificio. La carne preparada sin esperar se vuelve cada vez más difícil de digerir. Las carnes se deben cocinar a fuego bajo y bajo con su propia agua, y no se debe agregar grasa ni aceite de…
