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LIFESTYLE

7  hábitos nocturnos que te ayudarán a dormir mejor

Para dormir más, necesitamos comer una cena apropiada. No demasiado o muy poco, porque el hambre o una digestión intensa pueden afectar el sueño.

Muchas personas lo dan por sentado, pero dormir una noche completa es un hábito que afecta en gran medida una gran variedad de problemas de salud. Entonces, si no duerme lo suficiente, es aconsejable buscar formas de dormir mejor.

El sueño es una necesidad biológica para todas las personas. Le permite a su cuerpo:

  • realizar funciones importantes para el rendimiento físico y mental
  • promover la salud de su corazón
  • mantener un buen metabolismo

Tenemos que tener un sueño ininterrumpido entre 7 y 8 horas. Sin suficientes horas de sueño, su cuerpo no podrá realizar todos los procesos que normalmente puede realizar durante el día.

Como resultado, la falta de sueño desencadena varias respuestas físicas, psicológicas y emocionales, que afectan en gran medida su calidad de vida. Si bien una noche no tan relajada puede parecer normal, debes prestar atención a tus problemas de sueño antes de que se agraven.

A continuación te dejamos  7 hábitos nocturnos que te ayudarán a dormir mejor.

1. Prueba a hacer yoga

El yoga y los estiramientos son una forma saludable de relajar la mente y el cuerpo y descansar lo suficiente. Si bien algunas posturas requieren una cierta capacidad física, no es algo imposible. También reducen el estrés y la ansiedad que a menudo afectan el sueño.Vale la pena mencionar que también puede ofrecer otros beneficios, como:

  • Mejor circulación sanguínea
  • Mayor flexibilidad de las articulaciones
  • Fortalecimiento muscular
  • Mejor humor
  • Pérdida de peso

2. Haz cenas ligeras

Uno de los factores que causan insomnio es la incomodidad de saltarse la cena o quizás tener alimentos irritantes o difíciles de digerir. No debes dar por sentada esta comida principal. No debería ser una exageración y debería contener ingredientes ligeros pero saciantes.

En lugar de comer grasas saturadas y procesadas que provocan indigestión y reflujo, elije una comida que incluya:

  • Vegetales frescos
  • Granos enteros (porciones pequeñas)
  • Carne magra

3. Sal a caminar

No es una buena idea cenar y luego irse a dormir de inmediato. Este hábito puede causar reflujo ácido y otros problemas que dificultan conciliar el sueño en un momento normal. Da un paseo nocturno antes de acostarte y después de hacer tu última comida del día. Un buen paseo ayuda a la digestión y también aliviará tu estado de ánimo.

4. Bebe mas té

Las propiedades calmantes de ciertas plantas medicinales son excelentes para mejorar la calidad del sueño en lugar de recurrir a medicamentos para el insomnio. Beber una taza de té antes de acostarse relaja el cuerpo y libera más hormonas del sueño.

Los mejores tés para probar incluyen:

  • Manzanilla
  • Valeriana
  • Flor de tilo
  • Pasionaria
  • Lavanda
  • Toronjil
  • Romero
  • Menta

5. Escucha música relajante

Hoy en día, hay cientos de melodías relajantes disponibles que pueden ayudarlo si tiene problemas para dormir. Hay mucha música terapéutica que combate el estrés, la ansiedad y otras condiciones de privación del sueño. Pueden ser útiles para la meditación o simplemente una forma de relajarte hasta que te duermas.

6. Date una ducha tibia.

Después de un largo y agotador día de trabajo, una ducha tibia puede ayudar a que su cuerpo se relaje antes de acostarse. Eso no tiene que ser largo. Las altas temperaturas tienen un efecto terapéutico sobre el dolor muscular, el estrés y la sensación de fatiga, lo que hace irónicamente difícil conciliar el sueño.

7. Crea el ambiente adecuado para dormir.

Su entorno para dormir es un factor muy influyente. Por eso, es importante asegurarse de tener las condiciones adecuadas en su dormitorio.

para asegurar una buena noche de sueño. Debe dejar el hábito de trabajar o pasar el rato en su habitación. El cerebro tiene que asociar el espacio con el sueño.

  • Si es posible, trate de evitar distracciones eléctricas como televisores, computadoras, etc.
  • Tu cama debe estar limpia y ser cómoda.
  • Cuando te vayas a la cama, la habitación debe ser lo más tranquila y oscura posible.

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